有人说它是健身圈的“黑科技”，也有人把它奉为“哪里痛打哪里”的按摩神器，不仅能放松、解压，甚至还一度被贴上了“运动达人标配”“减肥美腿必备”的“神效”标签。筋膜枪可以这么火！但是拿到筋膜枪之后，你的使用操作就正确了吗？筋膜枪乱打还不如不打！
筋膜枪的使用原则
1.震动频率
所有筋膜枪都会有不同档位的震动模式。但你一定要记住：震动频率不是越高越好。在使用前从「低—高」找到自己的适应范围。如果一开始选的太强，很容易出现打的过狠，失控的情况。
2.找准扳机点
什么扳机点？
简单理解就是：帮你精准解决酸痛的点。假如你小腿酸，你要做的不是对着小腿区域一顿突突。而是试探性的去找扳机点，精准打击。
3.反复按压加强效果
这里属于进阶部分。如果你对于普通的松解觉得枯燥。还可以试试在扳机点上的基础上，搭配转动相关的关节。
几个重要部位的正确按摩方式
颈部：针对颈部可以使用U型头进行按摩。避开脊椎，着点于脊椎两侧竖脊肌，上下缓慢移动，循环往复。
腿部：大小腿也是顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。
肩部：顺着肩部横向击打，缓慢来回移动。肩颈相连的肩胛提肌部位，这部分肌肉比较厚，也可以击打。垂直击打容易受伤，因此筋膜枪应倾斜按摩肌肉部位，同时避免击打骨头。
手臂：手臂则顺着肌肉纹理，上下移动击打，避开关节部位。缓慢移动，反复游走。
腰背：如果是自己按摩腰背部，采用反握筋膜枪的方式可以进行击打按摩。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复。这里也是要避免垂直击打，避免击打到脊柱。
臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。
脚掌手掌：如果感觉这两个部位酸痛，利用圆柱头可以很好地促进血液流通，击溃乳酸，焕发活力。对准脚心手心，旋转式按摩即可。
使用注意事项
一、运行时请勿触摸、按压按摩头；
二、请勿冲击关节；
筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。
三、不是所有部位都适合使用；
像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用筋膜枪的。
四、不是时间越长、越痛就越有效；
使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间尽量在1分钟以内。
婴幼儿、未成年、孕妇、佩戴起搏器、骨折或体内有金属内容物者请勿使用。
哪些人适合用筋膜枪？
久坐人群
如上班族、职业白领、IT人士、电竞玩家、职业主播等。长时间久坐，会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，加之错误的静态姿态，就很容易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。筋膜枪的高频震动可以很好的改善血液循环，缓解肌肉紧张酸痛。
健身人群
不管你是健身菜鸟，还是专业的HIIT，CrossFit健身训练人群，在运动后都会产生肌肉拉伤、紧绷、酸痛等问题，筋膜枪可以改善局部肌肉的痛点，非常适合运动后的肌肉放松。
年长者
年纪较长的人经常会有腰酸背痛的毛病，其中一个原因就是腰背部肌肉紧张僵硬劳损引起的，自己按摩一般会有些吃力，力度也不是很好掌握。而筋膜枪可以很好的改善血液循环，促进代谢，缓解酸痛。
职业运动人群
运动员，专业舞者等职业的人士每天高强度的训练很容易对肌肉和筋骨造成慢性损伤，时间久了就会出现我们常说的职业病。筋膜枪可以及时有效地按摩放松肌肉群，有针对性地缓解运动时产生的肌肉劳损或损伤等问题。
康复人群
局部肌肉的炎症产生的身体问题容易造成局部肌肉的紧张僵硬，筋膜枪通过震动击打这些部位的肌肉可缓解局部肌肉紧张、挛缩引起的牵拉疼痛等症状，有效促进软组织的恢复。
-THE END-